1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie -daj gł. w dół 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie -pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie -może zostac lub sprobuj wyc. zza karku 4) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2 serie -zamień na takie same wyc. lecz w leżeniu 5) wiosłowanie sztangą 3 serie [...]
3x w tygodniu Tygodnie nieparzyste I sesja B II sesja A III sesja B Tygodnie parzyste I sesja A II sesja B III sesja A A Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 12 12 Plecy - podnoszenie sztangi w opadzie 12 12 - martwy ciąg 12 12 Klatka - wyciskanie hantli na skosie 12 12 12 Barki - unoszenie sztangi z za głowy 12 12 12 [...]
Przysiady ze sztangą - raz przysiady raz martwy ciag Prostowanie nog na maszynie Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wioslowanie Sztanga Sciaganie wyciagu do klaty - to dlatego, ze nie daje rady sie podciagac na drazku Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojac Wyciskanie francuskie sztangi stojac To pasuje? I dlaczego [...]
Witajcie. Jak widzicie jestem jak zwykle - z doskoku. Cholera ostatnie dni są bardzo ciężkie i nawet nie mam czasu wrzucić żadnych fotek i wypisek - przepraszam, ale wczoraj znów pracowałem do baaardzo późna, poszedłem na trening i spać. Wczoraj trening pleców, split już elegancko . Podciąganie na drążku 4x12-15 - 12x - 10x - 8x - 8x bez szału [...]
Więc tak, w sobotę się troszkę pobawiłem i porobiłem sobie ciekawy trening wytrzymałościowy, po którym byłem wycieńczony maksymalnie, trwał około 10min, ale nie mogę znaleźć filmiku z dokładnym opisem jego. Niedziela była wolna . Nic ciekawego się nie ciało, cały dzień prawie spędziłem z dziewczyną. Poniedziałek dzień nietreningowy, jedynie 1,5h [...]
Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 12/9/9/9/9/ przeladowales, na klatke wiecej nie znaczy lepiej , max 3 serie -Rozpietki 12/9/9/9/9 /wywal Barki: -wyciskanie sztangi nad głową 10/8/6/6 /okej Triceps: -Pompki z nogami na podwyższeniu 10/8/8/8 / mozesz robic z obciazeniem 2-3s Nogi: -wyprost nóg siedząc 12/12/12/12 / 3s -wyprost [...]
Dzisiaj pull 2. Było małe wtf? na treningu, ale o tym dalej. Martwy ciąg na prostych nogach: 45 kg x6 55 kg x6 65 kg x6 75 kg x6 Czasami tracę napięcie w hamstringach, szczególnie kiedy wykonam pełny wyprost. Muszę o tym poczytać. Podciąganie nachwytem: CC x6 +2,5 kg x6 +5 kg x6 +5 kg x3 I tutaj było WTF. Naczytałem się tyle o świetności [...]
Dzisiaj pull 2: Martwy ciąg na prostych nogach: 40 kg x8 50 kg x8 60 kg x8 70 kg x8 Tutaj wideo z wykonaniem, byłbym wdzięczny za uwagi odnośnie techniki. https://www.youtube.com/watch?v=x0f-pBoZN6o&feature=youtu.be Podciąganie na drążku: CC x6 2,5 kg x6 2,5 kg x6 W ostatniej serii zmiana na ściąganie drążka: 70 kg x8 Wiosłowanie sztangą [...]
Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płask 4serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie tu daj hantle 3. Rozpiętki 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 6. Hantelka w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj [...]
Witam Trening na siłowni za mną. Ćwiczyło się przyjemnie, choć spadki ciężaru są duże. Podciąganie na drążku x11 Wyciskanie sztangi stojąc 12x 10kg Pompki na poręczach 3 serie po max Przysiady ze sztangą na barkach 10x 65kg RDL 2 serie samym gryfem, 2 serie z ciężarem 10kg (ucze sie tego świczenia) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia, [...]
znalazłem na forum taki plan jednego z forumowiczów o podobnej wadze i wzroście jak ja: PONIEDZIAŁEK: Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8 - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce [...]
[...] szeroko (moze byc plie) 4x12-15 2min 2a. MC na prostych 4x6-8 bez przerwy 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x8-10 bez przerwy 2c. ugiananie lezac 4x 12-15 2 min Dzien4. 1. wioslowanie sztanga 5x8-10 2 min 2a. sciaganie drazka do klatki 4x6-8 bez przerwy 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 1min przerwy 3. ugiananie ramion ze sztangielkami [...]
[...] razy w tyg pomiedzy treningami byl 1 dzien przerwy, nie rob dwoch treningow jeden po drugim. co do samego planu nie jest on powalajacy. proponuje cos takiego: A: przysiad 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie plasko 3s military press 3s uginanie ramion ze sztanga 2s B: MC klasyczny 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie skos dodatni 3s podciaganie [...]
Siema! Oto mój 3 dniowy plan FBW. Dzisiaj wdrażam go w życie dlatego wszelkie uwagi i porady mile widziane. Każde z tych ćwiczeń będę robił 8 powtórzeń po 5 serii oprócz brzucha, bo słyszałem ze jest najlepiej ukrwiony i można go katować bardziej. Tu pierwsze pytanie: Ile optymalnie robić powtórzeń i serii na trening mięśni brzucha? Wygląda to [...]
widziałem plan od georgu, moim zdaniem fajny planik, a co ty myślisz o nim?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Wg mnie tak to powinno wyglądać: Plecy 3x wiosłowanie sztangą 2x unoszenie tułowia z opadu Nogi 3xPRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x uginane podudzi Biceps 2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Klatka 3xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki 3x wyciskanie sztangielek Triceps 2xPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC na brzuch [...]
Dzisiejszy trening: Plecy: - podciąganie na maszynie 5 serii po 15,12,12,10,10, - ściąganie w wąskim uchwycie na maszynie półwolnej siedząc 5 serii po 12,10,10,8,8, - ściąganie szerokiego drążka za głowę na wyciągu siedząc 5 serii po 12,12,10,10,8, - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 serii po 12,12,10,10,10, - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
KamiD - dziennik treningowy [IIFYM]
